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【Video Talk】年假结束收心操 物理治疗师教你摆脱肩颈痛

日期:2020-04-03 21:57 来源:1号站注册登录
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【编者按】《苹果新闻网》进入会员新世代,为回馈升级壹会员支持,节目源源不绝推出。台湾《果燃台》推出以Video Talk形式呈现的节目,安排嘉宾与升级壹会员视讯对谈。

农历年假即将结束,大家经过年前大扫除、过年在家熬夜打牌、或是长途开车返乡等,造成全身酸痛,肩颈僵硬,隔天要上班了怎么办?

国泰医院物理治疗师简文仁在昨天上线的Video Talk教大家,其实一边打牌的时候一边就可以做伸展操,他自己就设计了一个“麻将操”,双手举高前后左右、转一转摆动,还加上口诀“一拜上天赐好牌,不要只听摸不到”,就可以避免跟消除肩颈酸痛。

而如果开车返乡,塞在车阵当中走走停停,也能在不影响安全的情况下舒缓肌肉,他说,只要握住方向盘,耸耸肩、转动一下肩膀,脖子也可以像乌龟一样,前后伸缩,舒缓塞车久坐不动的不适。

来宾阿贤询问,今年过年他趁著放假,玩手机游戏或是打电脑,常常一打就超过5、6个小时忘了时间,结果手腕到手肘的地方,非常酸痛,像发炎一样。对此简文仁也教大家一招,打电玩一阵子后,手就可以像演布袋戏一般,转转手腕、转转手肘,促进手部血液循环,因为一旦循环不好,造成神经压迫,就会出现酸痛感。

来宾阿贤还问到,过年期间明明睡很久,也以为睡很好,为什么睡醒还是会肩颈僵硬?甚至尝试过各种枕头,像是橡胶枕、羽绒枕、或是羽绒枕等等,还是无法改善脖子僵硬的问题。

简文仁解释,我们睡觉时通常会翻身,不过一旦太累睡死了,就会减少翻身次数,因此循环不良或压迫到神经,造成肩颈僵硬。建议少熬夜之外,最好的睡姿就是减少身体压迫,可以让全身放松成大字形,最好不要卷曲著身体睡觉。

另外选择床铺,最好是用手压下去,下陷1~3公分就好,太软太硬都不建议。枕头的话得要枕到脖子,不要让脖子悬空,宁愿低一点也不要太高,让头跟整个身体呈一直线,减少颈椎的扭曲。

而阿贤问到,市面上有很多按摩器材,例如最近很夯的震动按摩枪,是不是真的有效呢?简文仁表示,这类按摩器材最好使用在腿部等肌肉的地方,避开骨头跟脖子血管处,以免造成伤害加剧疼痛。

简文仁说,我们平常也可自己按摩,用右手按摩左肩,捏一捏,不过得用左手托住右手手肘,不然左肩按完右手跟右肩也酸了。还有颈部舒缓的时候,切记不要绕圈圈、旋转颈部,得转往一边后,又回正,否则颈椎关节刺激太多,容易磨损退化。(法庭中心/综合报导)

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 简文仁昨上线教大家年假收心操。设计划面
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