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别再一天一万步! 实验:每天3次快走10分钟更健康

日期:2019-11-20 14:45 来源:1号站注册登录
1号站注册登录的报道:

 别再一天一万步! 实验:每天3次快走10分钟更健康

(研究发现“每天3次快走十分钟”比“日行万步”更健康。图取自网络)

 

你每天都走几步呢?有个养生方法是“一天一万步”。但现在一项研究发现,“每天3次快走十分钟”比起“日行万步”,对健康更有帮助!

 

根据英国广播公司新闻网(BBC News)报导,BBC的一项实验研究显示,“一天一万步”这个目标较难达成,相较而言,“快走十分钟”就简单多了。而“快走十分钟”也比“一天一万步”多进行了温和到激烈的体能活动,健康上也会得到更多的好处。

 

BBC“保持健康的真相”(The Truth about Getting Fit)节目展开实验,比较“一天一万步”和“快走十分钟”(Active 10)带来的好处。雪菲尔哈伦大学(Sheffield Hallam University)教授柯普兰(Rob Copeland)将志愿者分成两组,其中一组必须达成“一天一万步”的目标,另一组则分3回“快走十分钟”。

 

最后检视受试者的成绩,“一天一万步”组3人之中有两个成功达标,不过都很吃力。“快走十分钟”组的志愿者则相对容易,他们形成一个小组,在上班日自己约时间一起去快走。也就是说,“一天一万步”较难达成。

 

关于对健康的帮助,柯普兰分析追踪监视器搜集的数据后表示,表示“快走十分钟组实际上比一天一万步组多进行了3成温和到激烈的体能活动,尽管他们的运动时间比较短。在进行温和的活动时,健康会开始获得最大好处。”因此,“快走十分钟”组虽然真正活动的时间较短,却有较多时间是在喘气状态下,从而使心跳加速。

 

柯普兰说明:“我们真正目的是要让你们的心跳加快。已有许多证据显示,这可降低糖尿病、心血管疾病和某些癌症的罹患率。”

 

 别再一天一万步! 实验:每天3次快走10分钟更健康 | 文章内置图片

(快走十分钟有较多时间是心跳加速,可降慢性疾病的罹患率。图取自网络)

 

另外,根据BBC报导“一天一万步”的数字是源自于1964年,日本有家公司推出称为万步计(Manpo-Kei)的装置,开始对注意健康的人行销。此万步计是根据日本九州保健福祉大学(Kyushu University of Health and Welfare)年轻学者波多野义郎(Yoshiro Hatano)博士的研究成果而制造。他认为,若可说服日本人从一天走动4000步增加到大约一万步,每天就可多燃烧将近500卡的热量,并保持身材苗条。

 

【101传媒/整理报导】

 

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